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Empezaremos com el método Low Pressure Fitness o LPF, que es un método de entrenamiento cuerpo - mente que considera al cuerpo como un todo , y concibe el entrenamiento de forma global, integrando : la postura, el entrenamiento abdominal, la respiración diafragmática,la activación del suelo pélvico y la conciencia corporal.
Ofrece una amplia gama de beneficios adaptada a todo tipo de públicos, de todas las edades y niveles de condición física.
Es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas o que han tenido un parto reciente, así como para las personas que sufren de dolor de espalda o incontinencia urinaria.
También puede ser beneficioso para los atletas y deportistas que desean mejorar su rendimiento deportivo.
El objetivo principal de LPF es mejorar la postura y la respiración, así como fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Se toma como base las técnicas hipopresivas y combina otras técnicas de rehabilitación como la técnica miofascial, postural, y la neurodinamia para dar lugar a un entrenamiento de baja intensidad tanto a nivel psicológico como fisiológico. Trabajamos con dos de los pilares fundamentales de Low Pressure Fitness , que son:
El trabajo postural que incide sobre la musculatura estabilizadora de la columna y los músculos de la pared abdominal.
El entrenamiento respiratorio que utiliza la técnica hipopresivas.
Algunos de los beneficios más comunes incluyen:
- la mejoría de la postura
- el fortalecimiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico
- la mejora de la respiración y la oxigenación del cuerpo
- la reducción del dolor de espalda
- la prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria
- la mejora de la función sexual
Yoga facial que es y beneficios
El yoga facial es una práctica que combina técnicas de yoga con ejercicios específicos para los músculos de la cara. Su objetivo es tonificar, relajar y rejuvenecer el rostro, promoviendo una apariencia más saludable y radiante.
**Beneficios del yoga facial:**
1. **Tonificación muscular:** Ayuda a fortalecer los músculos faciales, lo que puede reducir la flacidez y mejorar la definición del contorno facial.
2. **Mejora de la circulación:** Los ejercicios estimulan el flujo sanguíneo, lo que favorece la oxigenación y nutrición de la piel.
3. **Reducción de arrugas:** Al activar los músculos, se pueden suavizar las líneas de expresión y arrugas, promoviendo una piel más tersa.
4. **Relajación:** Al igual que el yoga tradicional, el yoga facial ayuda a liberar tensión y estrés, lo que puede reflejarse en una cara más relajada y serena.
5. **Mejoras en la piel:** Puede ayudar a desintoxicar la piel, mejorar su elasticidad y proporcionar un brillo natural.
6. **Conexión mente-cuerpo:** Promueve la conciencia corporal y la conexión emocional, lo que puede mejorar la autoestima y la imagen personal.
Incorporar el yoga facial en la rutina de cuidado personal puede ser una forma efectiva y natural de mantener la salud y apariencia de la piel.
La respiración consciente es una técnica de meditación y atención plena que implica enfocar la atención en el proceso de respirar. Consiste en observar y controlar la respiración de manera deliberada, permitiendo que la mente se calme y se concentre en el momento presente.
**Beneficios de la respiración consciente:**
1. **Reducción del estrés**: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo un estado de relajación.
2. **Mejora de la concentración**: Fomentar la atención en la respiración puede aumentar la capacidad de concentración y claridad mental.
3. **Regulación emocional**: Permite manejar mejor las emociones, ayudando a reducir la ansiedad y la depresión.
4. **Aumento de la autoconciencia**: Fomenta una mayor comprensión de las propias emociones y pensamientos, promoviendo el crecimiento personal.
5. **Mejora del bienestar físico**: La respiración consciente puede ayudar a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación y aumentar la oxigenación del cuerpo.
6. **Promoción de la calma**: Facilita el acceso a un estado de calma y tranquilidad, lo que puede ser beneficioso en situaciones difíciles.
Incorporar la respiración consciente en la rutina diaria puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional, así como en el bienestar general.
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno. Ha ganado popularidad debido a sus posibles beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los beneficios más destacados:
1. **Pérdida de peso**: Puede ayudar a reducir la ingesta calórica total y aumentar la quema de grasa, lo que contribuye a la pérdida de peso.
2. **Mejora de la salud metabólica**: Puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
3. **Beneficios cardiovasculares**: Puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y la inflamación, lo que mejora la salud del corazón.
4. **Mejora de la función cerebral**: Se ha asociado con un aumento en la producción de factores neurotróficos que favorecen la salud cerebral y pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
5. **Aumento de la longevidad**: Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede aumentar la vida útil al mejorar la salud celular y reducir el riesgo de enfermedades.
6. **Facilitación de la digestión**: Al limitar las ventanas de alimentación, puede dar un descanso al sistema digestivo y mejorar la salud gastrointestinal.
7. **Mejora del estado de ánimo y la claridad mental**: Muchas personas reportan un aumento en la energía, la concentración y la claridad mental durante el ayuno.
Es importante mencionar que, aunque el ayuno intermitente puede ofrecer varios beneficios, no es adecuado para todos. Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno o cambio significativo en la dieta.
Productos únicos para tu bienestar
Mi marca personal consiste en entrenar con:
- El método Low pressure fitness 10' cada día.
- Yoga facial 2/3 días a la semana.
- Relajación con respiración consciente.
- Alimentación saludable con ayuno intermitente.
Sobre mi
Con 25 años de experiencia como profesora de educación física y especializada en Low Pressure Fitness, Pilates, Yoga facial y Yoga, he decidido dar un emocionante paso hacia adelante al convertirme en entrenadora personal con mi propia marca. Esta nueva etapa me permite integrar mis conocimientos en diversas disciplinas y ofrecer un enfoque holístico a mis clientes.
Mi formación en low pressure fitness, yoga facial, técnicas de relajación y alimentación saludable me ha proporcionado herramientas únicas para ayudar a mis clientes a alcanzar sus objetivos de bienestar integral. En mis sesiones, combino el movimiento consciente de ejercicios de baja presión, promoviendo una mejor salud del suelo pélvico y una postura adecuada.
Además, incorporo el yoga facial como una forma de mejorar la tonicidad facial y la relajación, complementando el trabajo físico con técnicas que fomentan el bienestar emocional. Estoy comprometida a educar a mis clientes sobre la importancia de una alimentación equilibrada, ayudándoles a adoptar hábitos saludables que se integren en su estilo de vida.
A través de mi marca, busco crear un espacio inclusivo y motivador, donde cada persona se sienta apoyada en su viaje hacia un estilo de vida activo y saludable. Rejuvenecer es el objetivo🔥mas vitalidad mas energia🎯
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