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Empezaremos com el método Low Pressure Fitness o LPF, que es un método de entrenamiento cuerpo - mente que considera al cuerpo como un todo , y concibe el entrenamiento de forma global, integrando : la postura, el entrenamiento abdominal, la respiración diafragmática,la activación del suelo pélvico y la conciencia corporal.
Ofrece una amplia gama de beneficios adaptada a todo tipo de públicos, de todas las edades y niveles de condición física.
Es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas o que han tenido un parto reciente, así como para las personas que sufren de dolor de espalda o incontinencia urinaria.
También puede ser beneficioso para los atletas y deportistas que desean mejorar su rendimiento deportivo.
El objetivo principal de LPF es mejorar la postura y la respiración, así como fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Se toma como base las técnicas hipopresivas y combina otras técnicas de rehabilitación como la técnica miofascial, postural, y la neurodinamia para dar lugar a un entrenamiento de baja intensidad tanto a nivel psicológico como fisiológico. Trabajamos con dos de los pilares fundamentales de Low Pressure Fitness , que son:
El trabajo postural que incide sobre la musculatura estabilizadora de la columna y los músculos de la pared abdominal.
El entrenamiento respiratorio que utiliza la técnica hipopresivas.

Algunos de los beneficios más comunes incluyen:

la mejoría de la postura
el fortalecimiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico
la mejora de la respiración y la oxigenación del cuerpo
la reducción del dolor de espalda
la prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria
la mejora de la función sexual

Yoga facial que es y beneficios

El yoga facial es una práctica que combina técnicas de yoga con ejercicios específicos para los músculos de la cara. Su objetivo es tonificar, relajar y rejuvenecer el rostro, promoviendo una apariencia más saludable y radiante.

**Beneficios del yoga facial:**

1. **Tonificación muscular:** Ayuda a fortalecer los músculos faciales, lo que puede reducir la flacidez y mejorar la definición del contorno facial.

2. **Mejora de la circulación:** Los ejercicios estimulan el flujo sanguíneo, lo que favorece la oxigenación y nutrición de la piel.

3. **Reducción de arrugas:** Al activar los músculos, se pueden suavizar las líneas de expresión y arrugas, promoviendo una piel más tersa.

4. **Relajación:** Al igual que el yoga tradicional, el yoga facial ayuda a liberar tensión y estrés, lo que puede reflejarse en una cara más relajada y serena.

5. **Mejoras en la piel:** Puede ayudar a desintoxicar la piel, mejorar su elasticidad y proporcionar un brillo natural.

6. **Conexión mente-cuerpo:** Promueve la conciencia corporal y la conexión emocional, lo que puede mejorar la autoestima y la imagen personal.

Incorporar el yoga facial en la rutina de cuidado personal puede ser una forma efectiva y natural de mantener la salud y apariencia de la piel.

La respiración consciente es una técnica de meditación y atención plena que implica enfocar la atención en el proceso de respirar. Consiste en observar y controlar la respiración de manera deliberada, permitiendo que la mente se calme y se concentre en el momento presente.

**Beneficios de la respiración consciente:**

1. **Reducción del estrés**: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo un estado de relajación.

2. **Mejora de la concentración**: Fomentar la atención en la respiración puede aumentar la capacidad de concentración y claridad mental.

3. **Regulación emocional**: Permite manejar mejor las emociones, ayudando a reducir la ansiedad y la depresión.

4. **Aumento de la autoconciencia**: Fomenta una mayor comprensión de las propias emociones y pensamientos, promoviendo el crecimiento personal.

5. **Mejora del bienestar físico**: La respiración consciente puede ayudar a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación y aumentar la oxigenación del cuerpo.

6. **Promoción de la calma**: Facilita el acceso a un estado de calma y tranquilidad, lo que puede ser beneficioso en situaciones difíciles.

Incorporar la respiración consciente en la rutina diaria puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional, así como en el bienestar general.

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno. Ha ganado popularidad debido a sus posibles beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los beneficios más destacados:

1. **Pérdida de peso**: Puede ayudar a reducir la ingesta calórica total y aumentar la quema de grasa, lo que contribuye a la pérdida de peso.

2. **Mejora de la salud metabólica**: Puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.

3. **Beneficios cardiovasculares**: Puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y la inflamación, lo que mejora la salud del corazón.

4. **Mejora de la función cerebral**: Se ha asociado con un aumento en la producción de factores neurotróficos que favorecen la salud cerebral y pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

5. **Aumento de la longevidad**: Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede aumentar la vida útil al mejorar la salud celular y reducir el riesgo de enfermedades.

6. **Facilitación de la digestión**: Al limitar las ventanas de alimentación, puede dar un descanso al sistema digestivo y mejorar la salud gastrointestinal.

7. **Mejora del estado de ánimo y la claridad mental**: Muchas personas reportan un aumento en la energía, la concentración y la claridad mental durante el ayuno.

Es importante mencionar que, aunque el ayuno intermitente puede ofrecer varios beneficios, no es adecuado para todos. Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno o cambio significativo en la dieta.

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Mi marca personal consiste en entrenar con:

- El método Low pressure fitness 10' cada día.

- Yoga facial 2/3 días a la semana.

- Relajación con respiración consciente.

- Alimentación saludable con ayuno intermitente.

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Sobre mi

Con 25 años de experiencia como profesora de educación física y especializada en pilates, he decidido dar un emocionante paso hacia adelante al convertirme en entrenadora personal con mi propia marca. Esta nueva etapa me permite integrar mis conocimientos en diversas disciplinas y ofrecer un enfoque holístico a mis clientes.

Mi formación en low pressure fitness, yoga facial, técnicas de relajación y alimentación saludable me ha proporcionado herramientas únicas para ayudar a mis clientes a alcanzar sus objetivos de bienestar integral. En mis sesiones, combino el movimiento consciente de ejercicios de baja presión, promoviendo una mejor salud del suelo pélvico y una postura adecuada.

Además, incorporo el yoga facial como una forma de mejorar la tonicidad facial y la relajación, complementando el trabajo físico con técnicas que fomentan el bienestar emocional. Estoy comprometida a educar a mis clientes sobre la importancia de una alimentación equilibrada, ayudándoles a adoptar hábitos saludables que se integren en su estilo de vida.

A través de mi marca, busco crear un espacio inclusivo y motivador, donde cada persona se sienta apoyada en su viaje hacia un estilo de vida activo y saludable. Rejuvenecer es el objetivo🔥mas vitalidad mas energia🎯